. WIEK: 19,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: +-40.5 -klatka: nie umiem mierzyc -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: żo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+deka 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: teraz [...]
Siemasz wszystkim. Mam cykl CV właśnie dziś zaczynam 1-4 meta 30mg ed 1-16 testosteron mix450mg e5d 1-12 trenbolon enan 200 mg e5d Mam pytanie. Testosteron który mam to mix z IP 450mg w 1ml. Pytanie brzmi tak. Czy nie lepiej jak zacznę wbijać pierwsze dwa tygodnie po 0.5 ml tego teścia i trenu żeby przyzwyczaić organizm i żeby nie było zbyt dużego [...]
Witam wszystkich znawców dopingu. Trenuję boks ok 4 lat i chciałbym się trochę wspomóc. Moje pytanie brzmi jaki jest najlepszy środek by zwiększyc siłę, szybkość a jednoczesnie nie zwiększyc masy ciała (mam 177 cm, 85 kg). Rozważam winstrol lub deke ale proszę o podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~ 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Testosteron 8 tygodni 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Planowanie Cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
DECA HOLENDERKA 2ML/200MG PROLONGATUM Z JELFY STANABOL Z BRITISH DRAGON EWENTUALNIE METKA POLSKA PROSZE O ROZPISKE Z GÓRY DZIEKUJE,CZY PROLONGATUM MOZNA ZASTAPIC META POLSKA Z JELFY 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: [...]
Witam. Chcialbym zaczac redukcje od przyszlego tygodnia i chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest ok, a wiec oczekuje dobrego slowa od osoby ktora sie zna :) Cel: redukcja Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, chcialbym powoli zaczac nabierac ladnych ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu [...]
Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]
Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]
witam. cwiczylem 3 miesiace splitem, sa widoczne efekty lecz chce zmienic plan, wybralem FBW z postu rion10: 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge [...]
Jestem nowicjuszem w temacie Diety więc proszę o poprawe : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze [...]
[...] przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Na siłkę chodzę od 3 miesięcy, cwiczę 30-40min, bo na dłużej mięśnie nie pozwalają, robie po 2 serie. Proszę o ułożenie planu na masę, wiem iż dieta jest podstawą, dlatego też teraz tym się zajmuję. Z góry dzięki. Pozdrawiam
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: -białko: 143 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 127 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 3 cykle 8. TRENING: 4 dni w tyg +2x cardio 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka [...]
Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]
[...] Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20 Piątek Wybicie na nożyce 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 Podciąganie podchwytem 4x6 Plyo pompki 3x6 Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 3x15 dieta ułożonej nie mam jem dużo przed po treningu staram jeść według zasad. Mam nadzieje ze ułożę coś w najbliższym czasie
